Visste du at det er stor risiko i å sitte mer enn 8 timer om dagen?
En stor studie fra 2016, med over 1 million forsøkspersoner, viste at stillesitting i mange timer om dagen øker risikoen for tidlig død. De som satt i ro i mer enn 8 timer om dagen og var lite fysisk aktive, hadde 59% høyere risiko for å dø tidlig sammenlignet med de som var mest aktive.
Det er ikke så ille som vi trodde
En ny oppløftende studie som ble publisert i høst viser at selv små doser fysisk aktivitet hver dag kan forlenge livet.
Under den seks år lange studien døde det fem ganger færre i den nest minst aktive gruppen sammenlignet med den minst aktive gruppen. Oppsiktsvekkende beveget den nest minst aktive gruppen seg 6 min sammenhengende sammenlignet med den minst aktive, som nøyde seg med 2 minutter om dagen.
Dette betyr at det er svært lite som skal til for at man får en betydelig helsegevinst av å bevege seg bare litt mer!
Jo mer aktivitet dess bedre
Studien fra 2019 viser at moderat fysisk aktivitet i 60-75 minutter om dagen eliminerer totalt koblingen mellom stillesitting og tidlig død.
Det er verdt å merke seg at moderat aktivitet i denne sammenhengen kan være så enkelt som en gåtur, sykkeltur eller hagearbeid.
Tips til hvordan man kan redusere stillesitting
- Planlegg arbeidsdagen din slik at du får varierte arbeidsoppgaver
- Sett deg gjerne et mål om hvor mange skritt du skal gå hver dag
- Bruk gjerne en app til å minne deg om avbrekk fra sittingen.
- Har du heve/senkepult? Bruk den aktivt!
- Har du ikke heve/senkepult, bruk en form for påminner til å reise deg opp i minimum 5 min hver time.
- Hent deg ett ekstra glass vann, kaffe eller te.
- ”Walk and talk”. Kanskje kan møte gjennomføres samtidig som du går en tur?
- Reis deg opp når telefonen ringer og prat stående eller gående.
- Velg alltid trappa i istedenfor heisen. Kanskje kan du også variere på å gå ett trinn eller flere trinn av gangen, eller kanskje går du på innimellom?
- Har du et problem du grubler på, gå deg en tur!
- Gå eller bruk sykkel til jobb istedenfor bilen
- Og det aller viktigste: Beveg deg i fritiden!
Økt aktivitet bedrer bland annet insulinbalansen, immunforsvaret og blodtrykket. I tillegg til alle fordelene med å være sterk.
Så sitt mindre og beveg deg mer!
Lykke til! 🙂
Jannicke Fjeldstad
Fysioterapeut med master i idrettsfysioterapi
Kilder:
1. A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. The Lancet, 2016, Doi: 10.1016/S0140-6736(16)30370-1. Sammendrag.
2. Ulf Ekelund mfl.: Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 2019.
